APENAS 6 PASSOS PARA EMAGREÇER CORRETAMENTE

“Emagrecer com saúde é possível, basta ter foco, vontade, disposição e muito conhecimento.”

Como emagrecer em 30 dias?

Fácil ou difícil!

E se eu disser que 30 dias é tempo mais que suficiente para perder de 6 a 9 quilos e alavancar a busca por um corpo melhor.

Em vez de dar-lhe 30 dias de planos alimentares para emagrecer, basta seguir esta dieta e exercício de regras simples por 30 dias – você vai descobrir rapidamente que todo o resto é apenas detalhes. Veja a seguir:

# 1. DIMINUIR DRASTICAMENTE OS CARBOIDRATOS!

É verdade, uma das maneiras mais rápidas de emagrecer é diminuir os carboidratos, mas isso não significa que você não pode (ou não deve) comê-los. Um exemplo é a dieta de atkins, que têm demonizado os carboidratos, você pode ser facilmente perdoado por pensar que a perda de peso significa não comer mais pães, arroz e massas. Mas nem todos os carboidratos são iguais – é o tipo que conta.

O “truque” para perder peso e mantê-lo é necessário manter baixos os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia. Carboidratos refinados simples (pão branco e doces) provoca um pico dos níveis de açúcar no sangue. Estes são os tipos de carboidratos que contrubuim para o acúmulo de gorduras na barriga.

DICAS: substitua pães brancos por pães integrais, ou melhor, porque não trocar por uma fruta?

Não exagere: consumo excessivo de carboidratos pode levar ao ganho de gordura indesejada e não deixe de adicionar ao seu prato de carboidratos fontes de proteínas magras, como carne, peixe e feijão. O motivo? Proteína constrói o músculo, aumenta a sua taxa metabólica e faz você sentir mais saciada.

# 2. FAÇA DA FRUTA A SUA AMIGA!

Por conter açúcar, muitas pessoas erroneamente as colocam na mesma categoria de outras guloseimas açucaradas e as cortam de sua dieta completamente. Mas as frutas podem ser sua aliada na perda de peso, graça ao seu alto nível de água e fibras que ajudam a saciar e diminuir o apetite.

QUAIS FRUTOS SÃO OS MELHORES? Os melhores frutos para emagrecer são: melões, melancias, amoras, mirtilos, morangos e framboesas, mamão e pêssego. Frutas secas tem quatro vezes a quantidade de colorias da fruta fresca, sendo assim dê preferência a frutas frescas.

# 3. SIRVA-SE DAS PROTEÍNAS MAGRAS

Carne de pescado é uma ótima opção!

Carne de porco, frango, peru e outras carnes magras são todas excelentes fontes de proteína – um vilão das gorduras. As proteínas exigem mais energia para serem digeridas, o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil for o trabalho, mais calorias você queima. Aumente a sua ingestão a partir de fontes variadas, incluindo, laticínios, peixes, nozes, ovos e legumes.

# 4. CONTE AS COLORIAS!

Quando se trata de perder peso, as colorias são importantes. Qual é a sua meta de peso? Adicionar um zero a esse número e que é (aproximadamente) quantas colorias você deve comer todos os dias. Mantenha o controle de quantas calorias que você consome.

# 5. COMBATE AOS AÇUCARES!

 

Doces em geral:

Esse sim é o seu inimigo, o inimigo nº 1 na luta contra a balança e a flacidez. Quanto mais açúcar você ingere, mais gordura é produzida, assim seus sonhos de emagrecer tornam-se ainda mais distantes.

Bebidas industrializadas como soda, bebidas de frutas artificiais, doces e alimentos processados todos apresentam altas quantidades de açúcar e devem ser limitados tanto quanto possível ara evitar o ganho de gordura. Doce em excesso também pode atrapalhar o controle da insulina, acionar os hormônios do estresse e causar estragos em seu apetite. Fique longe daquelas guloseimas açucaradas que você vai ficar bem!

# 6. PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE!

 

Atividade Física: ajuda a controlar o seu peso corporal ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida e equilibrar as calorias que você ingere com as que costuma usar através da atividade física o ajudará a tingir e manter um peso saudável.

CONCLUSÃO:

Não precisa ser um atleta, maratonista para manter a forma, com uma média de 30 minutos de exercícios diários é o suficiente para queimar as calorias extras, aliado a uma alimentação saudável e equilibrada, evitando carboidratos simples e refinados como doces e pães brancos, sim é possível.

Esse programa de 30 dias é ideal, pois não é tão curto e nem tão longo para diminuir a sua motivação. Me diga, porque não estender esses 30 dias para 1 ano ou melhor, tornar um hábito alimentar?

Há uma frase que diz: Não faça dieta, mude os seus hábitos. Hábitos saudáveis são melhores do que qualquer dieta, uma vez adquiridos, você faz sem ao menos perceber. Bom não é?

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